Sam's kick
Echauffement
- 25 fessiers G - position en appui sur les mains sur les genoux, tendre la jambe parallèle au sol
- 25 fessiers D - position en appui sur les mains sur les genoux, tendre la jambe parallèle au sol
- 25 fentes avant
- 25 squats sautés
Gainage / équilibre
Enchaîner au ralenti, sans poser le pied par terre (10x jambe droite / 10x jambe gauche) :
- Coup de pied régulier aux parties (=offensif)
- Coup de pied défendif arrière
- Coup de pied latéral
Enchaînement (1'30'' par exercice)
- Coup de pied régulier D / coup de genou régulier G - le pied se repose devant bien à plat
- Coup de pied régulier G / coup de genou régulier D - le pied se repose devant bien à plat
- Coup de pied régulier D / coup de pied circulaire haut D - le pied rebondit sur les coussinets
- Coup de pied régulier G / coup de pied circulaire haut G - le pied rebondit sur les coussinets
- Coup de pied régulier D / coup de pied latéral D vers second cible - le pied rebondit sur les coussinets
- Coup de pied régulier G / coup de pied latéral G vers second cible - le pied rebondit sur les coussinets
- Coup de genoux régulier D / coup de genoux diagonal D - le pied rebondit sur les coussinets
- Coup de genoux régulier G / coup de genoux diagonal G - le pied rebondit sur les coussinets
- Coup de pied régulier D / coup de pied circlaire bas G - le pied se repose devant bien à plat
- Coup de pied régulier G / coup de pied circulaire bas D - le pied se repose devant bien à plat
Conclusion
- 3 minutes enchaînement
- 10 jumpings jacks
- 10 montée de genoux
- 10 fessiers (5 gauche / 5 droite)
- 30' de récupération
- 3 minutes sac de frappes longue distance (uniquement les pieds)
- 30' de récupération
- 3 minutes abdos crunch
- 30' de récupération
- 3 minutes enchaînements sac de frappe - commencer longue distance pour finir courte distance