Manu The Tank
Echauffement (4 min)
- Sautiller avant-arriere en garde de combat (1 min)
- Enchaînement Flexion, uppercut, crochet (1 min)
- Sautiller avant-arriere en garde de combat (1 min)
- Flexion + direct simultanné vers le ventre (1 min)
Travail physique (10 Min)
- Combat fluide sur sac de frappe, travailler à mi-vitesse sans à-coup, ne pas rester immobile. Tant que y a des à-coups, ralentir (4 min)
- Gainage sur les avant-bras (1 min)
- Directs pleines puissance sur sac de frappe (2 min) (ralentir s'il le faut, mais ne pas lâcher la puissance)
- Abdominaux sit-ups (s'assoir et toucher le sol devant soi) (1 min)
- Gainage sur les fesses (30 sec)
- Abdominaux sit-ups (s'assoir et toucher le sol devant soi) (1 min)
- Gainage sur les fesses (30 sec)
Assouplissements jambes (3 min)
Enchaînement (4 Min)
- Pied G, poing G, (poing D + désaxer) - 1 min
- Pied D, poing D, (poing G + désaxer) - 1 min
- Marteau D, direct G, coude G - 1 min (rythme très cassé)
- Marteau G, direct D, coude D - 1 min (rythme très cassé)
Frappes (5 min)
- Frappes variées (1 min)
- Poirier (1 min)
- Frappes variées (1 min)
- Chaise (1min)
- Frappes variées (1 min)
Etirements
Etirements libres